na kolana

[...] do ciała w bok, lewa ręka na karku, nie odrywając części lędźwiowej lekko unosimy ciało ciągnąc brodę do prawej nogi 4. to samo na drugą stronę 5. nogi w powietrzy kolana zgiete tworzą kąt 90 stopni, ręce wyprostowane między kolanami, wykonujemy ruch w górę unosząc górną część pleców 6. nogi wyprostowane w górze, lekko unosimy biodra [...]

Czesc biegacze, może Wy będziecie mogli mi cos doradzic - po ostatnim bieganiu pozostał mi ból tuż poniżej kolana, z przodu, objawiający się najsilniej przy wchodzeniu i schodzeniu po schodach oraz np. przy przeniesieniu ciężaru na tą nogę. Zero opuchlizny, zaczerwienienia, z zewnątrz po prostu ani sladu. Utrzymuje się to już ponad tydzien. Co [...]

[...] rozgrzewce i rozciąganiu kopałem na siłe aż w końcu przestałem czuć ból i mogłem kopać normalnie na głowe! Na drugi dzień jednak nie mogłem podnieść nogi na wysokość kolana . Ja już straciłem nadzieję, kopie tylko low kicki i czasem na żebra ale to bardziej tak dla picu bo i tak zbyt dużej mocy mój middlekick nie ma. Ale low kickami jade [...]

[...] bokiem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń:15x dz.,20x chł INSTRUKCJA DO ĆW. 4 Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem wykonaj skulenie (kolana przyciągnij do klatki piersiowej), wyprost, obrót do leżenia tyłem i ponowne skulenie. Ilość powtórzeń: [...]

Nie ma szans takie kombinacje nie dadzą rady-- ja osobiście mam rozporowy i drążek na wysokości ok 194 cm a mam 193 cm wzrostu i jak łapię się za drąg i zwisam i podkurczam kolana i trzymię je przy dupie to bije nimi o podłogę Dla tego odpuść Skołuj jak ja drążek rozporowy

Ok, a jeśli załóżmy mój mięsień czworogłowy cały jak i nad kolanem zaraz, ten do stabilizacji kolana nie daje rady i jest bardzo słaby, są jakieś ćwiczenia które na pewno go wzmocnią i odbudują? Czy te masę dadzą radę jeśli moje nogi wyglądają naprawdę kiepsko? Chcę by nogi wyglądały na zdrowe a nie jakiegoś sportowca koksa, jem dużo mięska oraz [...]

[...] w układach formalnych (coś w stylu kata w karate).Daj znać gdy Ty, lub ktoś od Ciebie z klubu, będziesz walczyła na zawodach muay thai. Chętnie popatrzę na te łokcie i kolana. Za to bardziej ogarnięte kluby z kickboxingiem uczą kopnięć z TKD, dlatego powtarzam - treningi kickboxerskie zapewne mają bardziej zaawansowany repertuar kopnięć niż [...]

[...] w układach formalnych (coś w stylu kata w karate).Daj znać gdy Ty, lub ktoś od Ciebie z klubu, będziesz walczyła na zawodach muay thai. Chętnie popatrzę na te łokcie i kolana. Za to bardziej ogarnięte kluby z kickboxingiem uczą kopnięć z TKD, dlatego powtarzam - treningi kickboxerskie zapewne mają bardziej zaawansowany repertuar kopnięć niż [...]

[...] krawedzi lawki prostowanie i uginanie nog w powietrzu Drugie cwiczenie na gore np. 1- uginie tulowia na lawce skosnej ,2 rzymskie krzeslo 3 krotkie brzuszki nogi ugiete w kolanach do konta prostego i oparte o lawke Trzecie 1 na dol i gore np tzw scyzoryk/kladziesz sie na plecach unosisz nogi 10cm. nad ziemie, rece na glowe i unosisz lopatki [...]

[...] lac kozakow na ulicy czy dlatego bo to kochasz , czy lubisz to robic do tego .. dla jednego techniki bokserskie to bulka z maslem a kopniecia ich przerazaja a dla innych kolana lokcie czy parter to zywiol a praca nog przy uderzeniach i techniki bokserskie to cos co znaja tylko z telewizji byc moze w tym co pisze autor jest TROSZKE racji ale [...]

pływając grzbietem pamiętaj by kolana nie wychodzily nad wodę, biodra zawsze wysoko (nie załamujesz ich); co do techniki rąk łatwo jest na poczatek plywać blisko liny tzn wkładasz dłońdo wody tak jak opisałaś dolna krawędzią łapiesz za line i starasz się na niej podciągnąć prowadząc dłoń jak najbliżej tułowia kolka bazsenów raz na jedną raz na [...]

Ciesze sie ale do rzeczy: ad roweru i siodelka - nie za nisko aby nie zginac maksymalnie kolana, wogole unikać opierania sie m.dwuglowego o m.łydki (ale to raczej na rowerku niewykonalne ) ad elektrostymulacji: ciężko jest mi sie wypowiedziec poniewaz nie mam doswiadczenia w tym zakresie (brak wystarczajacej wiedzy teoretycznej/nie stosowalem [...]

Nie są to grube kolana, tylko staw kolanowy tak właśnie wygląda. Żeby poprawić kształt ud, podstawowym ćwiczeniem powinno być przywodzenie nóg z obciążeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#14 które powoduje wypychanie kolan na zewnątrz, nie pomijając oczywiście innych ćwiczeń nóg żeby nie doszło do dysproporcji

[...] dobra, moze by sprobowal z tym 5x5, skoro tak radzicie. czy moglby ktos rozpisac mi trzy dni treningowe? owszem, sa w planie Iversona, ale na przyklad takich cwiczen jak Przysiady nie bardzo moge wykonywac. Nie ze wzgledu na sprzet, a ze wzgledu na moje kolana. Siatkówka sprawila, ze bolą. Dzieki Zmieniony przez - repez w dniu 2009-08-10 08:38:21

jeśli nie występuje żaden ból to mozesz robić,tylko nie przesadzaj z obciazeniem no i zwroc uwage na poprawna technike przysiadow,tj kolana zeby nie wychodzily poza obrys stóp

rób tak jak mówią tutaj koledzy tylko nie obciążaj tak bardzo stawów (które cię bolą) ja też miałem rzepke w kolanie przesuniętą bądz inne schorzenie lecz zrosło się i wyskakuje(piekielny ból) gdy tylko na maxa chce lewą noge wyprostować a jak robie MC to lekko uginam kolana i robie dalej bo mi nie zawadza staw kolanowy

[...] jaki środek jest dobry a tu zamiast dobrych podpowiedzi, dostaje lipne wiadomości o tym że skoro mam takiego silnego trica to czemu tak na nogi słabo. Bo ****a dbam o kolana i robie sobie spokojnie 100 po 12 powtórzeń, na mnie to działa i mi starczy!! Na łapie mam 41cm bez naprężenia także wydaje mi się że jest do dość dobry wynik, jak na [...]

[...] działania( w tym wypadku treningu z obciążeniem) do ogółu. Każdy jest inny, ma inne predyspozycje, możliwości. Jednemu może nic się nie stać a drugi może nawet zrypać sobie kolana na resztę życia. Gdybym napisał "trening z obciążeniem na pasie nie ma prawa zrobić ci nic złego" to bym wprowadził w błąd zarówno was jak i siebie. Sam [...]

do wiosłowania mi żadna ławeczka nie jest potrzebna, wystarczy nawet krzesełko do wiosłowania, nie trzeba opierać kolana na ławce. Dla mnie tak małe obciazenie zbedne, nigdy nie używam takich talerzy.

[...] coś przywalić, tak czy inaczej na ostatnich zajęciach (wczoraj) nie miałem pary więc wiekszość technik wykonywałem na tym owiniętym słupie podporowym (techniczne: lowkicki, kolana). Nie mogłem wykonać tylko blok goleniem, kolano do przodu, zejscie, chwyt i ściągniecie na kolano. Ciężko było słup złapać :P Wiem, jakie błędy popełniam, jakie [...]